Vores verden kan være et vanvittigt sted. Selv uddannelsesinstitutioner, hvor betroede voksne kan hjælpe med at overvåge miljøer, er desværre kendt for at være arenaer for alle mulige slags nødsituationer at forekomme lejlighedsvis. Der er ingen skole eller medborgerhus, der er fuldstændig immun over for situationer, der involverer mobning, vold, naturkatastrofer eller muligheden for, at nogen kan få et panikanfald. De mange forskellige problemer, der skal håndteres, kan være meget at håndtere for selv den mest modne unge person.
Forebyggende foranstaltninger mod modgang
Når det kommer til at håndtere vanskeligheder, opfordrer vi altid folk til at begynde at håndtere sig selv godt, før kaotiske begivenheder overhovedet opstår. Med hensyn til elever er det bedst, at lærere, forældre og fakultet, der er involveret i deres liv, underviser i og demonstrerer nyttige beroligende teknikker, der kan indarbejdes i deres rutiner. Ideen, vi foreslår, er, at en person, der har for vane at engagere sig i praksis, der hjælper med at berolige, berolige og regulere deres nervesystem, vil være mere stabil og forberedt, når der opstår forstyrrelser i livet. De kan meget vel opleve reelt chok eller spænding i mange scenarier, men de vil ikke let miste fodfæste, så at sige. Hvis de mister det, vil de sandsynligvis stadig være bedre forberedt på senere at genvinde en reel følelse af ro og selvkontrol. Selv hverdagens stressfaktorer, såsom økonomisk usikkerhed eller stridigheder i hjemmet, kan tynge børns hjerter og sind. Disse har potentiale til i sidste ende at forårsage sammenbrud. Sådanne problemer skal afhjælpes gennem værktøjer og teknikker, der styrke unge mennesker at holde fast i deres fred.
Bevar roen, uanset hvad der sker
Nedenfor tilbyder vi fire livgivende beroligende teknikker, som du måske vil opfordre de unge i din setting til at praktisere. Vi stoler på, at når det bliver hårdt, vil elever, der bruger disse værktøjer regelmæssigt, reagere med forbedret følelsesmæssig modstandsdygtighed og roligt sind. Kontrolleret vejrtrækning: Når alt går galt omkring os, er det nogle gange os selv det eneste, vi har kontrol over. At lære unge mennesker at kontrollere deres vejrtrækning forstærker især denne idé. Der findes en række forskellige vejrtrækningsteknikker, som man kan bruge til at forbedre sit velbefindende, men de mest simple metoder kan gøre underværker. At tage sig tid hver dag til at sætte vejret langsommere – at tage luft ind gennem næsen og derefter give en forlænget udløsning gennem munden – gør meget for hjernen og nervesystemet. Selv fem minutter af dette kan give en person mulighed for at møde resten af dagen med et meget klarere hoved. Kontemplation: Kontemplative praksisser såsom mindfulness-meditation eller centrerende bøn har vist sig at have en dybtgående effekt på ens neurologi. Disse aktiviteter hjælper med at øge aktiviteten og opbygge tykkelse i den præfrontale cortex. Dette er den del af hjernen, der er involveret i at give fokuseret opmærksomhed, følelsesmæssig regulering og selvbevidsthed. Sådanne vaner reducerer også aktiviteten i amygdala, hjernens trusselsdetekteringscenter. Dette fører til mindre følelsesmæssig reaktivitet og stress. Over tid rapporterer de, der regelmæssigt deltager i disse aktiviteter, ofte, at de føler sig mere jordnære, medfølende, håbefulde og accepterende over for virkeligheden – selv i lyset af løbende udfordringer. Progressiv muskelafslapning: Progressiv muskelafslapning hjælper med at berolige sind og krop gennem en systematisk spænding og afslapning af forskellige muskelgrupper. Denne teknik bringer opmærksomhed på spændingsområder i kroppen og flytter fokus væk fra stressende tanker ved at henlede opmærksomheden på fysiske fornemmelser. Ved at kombinere kropslig afslapning med mentalt fokus på nuet fremkalder denne praksis en roligere tilstand – hvilket hjælper med at komme ud af en "flygt-eller-flygt"-reaktion. Bagefter får udøveren en større bevidsthed om deres evne til at tage skridt i retning af at forbedre deres følelsesmæssige tilstand. Taknemmelighedscirkler: En sjov øvelse at implementere i ethvert klasseværelse eller sportshold er at samle alle til en taknemmelighedscirkel. Dette er en måde at tage en pause fra de daglige rutiner og få de involverede til at fokusere mere på at udtrykke, hvad de sætter pris på ved livet. Opfordr de unge til at dele højt om de positive ting, der sker i deres verden. At gøre dette ofte kan faktisk træne deres unge sind til at begynde at finde ting at fejre i løbet af deres dag. Så når de står over for stress eller konflikt, er de bedre rustet til at indse, at der stadig er bedre ting at se frem til i fremtiden. Desuden vil de være mere tilbøjelige til at bemærke, at alt ikke altid går galt omkring dem.
Vær forberedt på det værste
Uanset om det er store begivenheder eller mindre udfordringer, står vi alle over for ubehagelige stressfaktorer i livet. Der er ingen vej uden om den virkelighed. Hvis vi kan udstyre vores unge til at håndtere deres smerte, angst og spændinger med sunde mestringsmekanismer, er de mere tilbøjelige til at vokse op og blive voksne, der lever med et roligt hoved på skuldrene. Overvej at starte med de gennemprøvede, enkle teknikker, vi har anbefalet, og kontakt os for at fortælle os, hvilke andre effektive værktøjer du også kan implementere.
Husk også, at STOPit tilbyder en krisetekstlinje™ via vores Anonymt rapporteringssystem platform. Denne livline leverer tekstbaseret information af høj kvalitet døgnet rundt mental sundhedsstøtte og kriseintervention for dem, der har mest brug for det. Brugerne får øjeblikkelig adgang til hjælp, mens din organisation har en mindre byrde af at have alle de interne ressourcer, der er nødvendige for at reagere på hver enkelt situation. Når studerende har brug for mere end hverdagens praksis og rutiner, er vores professionelle, kvalificerede agenter klar og udstyret til at møde op for dem.
