Unsere Welt kann ein verrückter Ort sein. Selbst Bildungseinrichtungen, in denen vertrauenswürdige Erwachsene helfen können, die Umgebung zu überwachen, sind leider bekanntermaßen Schauplätze für alle möglichen Notfälle gelegentlich auftreten. Es gibt keine Schule oder Gemeindezentrum, das völlig immun gegen Situationen ist, in denen Mobbing, Gewalt, Naturkatastrophen oder die Möglichkeit einer Panikattacke. Die Vielfalt der Probleme, auf die reagiert werden muss, kann selbst für den reifsten jungen Menschen eine Überforderung darstellen.
Vorbeugende Maßnahmen bei Notlagen
Wenn es um den Umgang mit Schwierigkeiten geht, ermutigen wir die Menschen stets, schon lange vor chaotischen Ereignissen mit der Selbstkontrolle zu beginnen. Was Schüler betrifft, ist es am besten, wenn die Lehrer, Eltern und anderen Mitarbeiter, die in ihr Leben involviert sind, ihnen hilfreiche Beruhigungstechniken beibringen und vorleben, die in ihren Alltag integriert werden können. Unsere Idee ist, dass jemand, der regelmäßig Übungen durchführt, die sein Nervensystem beruhigen, entspannen und regulieren, stabiler und besser vorbereitet ist, wenn es im Leben zu Störungen kommt. Er mag zwar in vielen Situationen einen echten Schock oder eine Anspannung erleben, verliert aber nicht so leicht den Halt. Sollten sie ihn dennoch verlieren, sind sie wahrscheinlich besser darauf vorbereitet, später wieder Stabilität und Selbstkontrolle zu erlangen. Selbst alltägliche Stressfaktoren wie finanzielle Unsicherheit oder häuslicher Streit können Kinder belasten. Sie können schließlich zu Zusammenbrüchen führen. Solche Probleme müssen durch Werkzeuge und Techniken ausgeglichen werden, die junge Menschen stärken ihren Frieden zu bewahren.
Ruhe bewahren, komme was wolle
Im Folgenden stellen wir vier belebende Beruhigungstechniken vor, die Sie den Jugendlichen in Ihrem Umfeld ans Herz legen können. Wir sind überzeugt, dass Schüler, die diese Techniken regelmäßig anwenden, in schwierigen Zeiten emotional belastbarer und besonnener reagieren. Kontrollierte Atmung: Wenn um uns herum alles schiefläuft, haben wir manchmal nur uns selbst unter Kontrolle. Besonders jungen Menschen beizubringen, ihre Atmung zu kontrollieren, verstärkt diese Idee nachhaltig. Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, die das Wohlbefinden steigern können, aber selbst die einfachsten Methoden können Wunder wirken. Sich täglich Zeit zu nehmen, die Atmung zu verlangsamen – Luft durch die Nase einzuatmen und dann langanhaltend durch den Mund auszuatmen – tut dem Gehirn und dem Nervensystem gut. Schon fünf Minuten davon können jemandem helfen, den Rest des Tages mit einem viel klareren Kopf zu bewältigen. Kontemplation: Kontemplative Praktiken wie Achtsamkeitsmeditation oder zentrierendes Gebet haben nachweislich tiefgreifende Auswirkungen auf das Nervensystem. Diese Aktivitäten tragen dazu bei, die Aktivität zu steigern und die Dicke des präfrontalen Kortex zu stärken. Dieser Teil des Gehirns ist für fokussierte Aufmerksamkeit, emotionale Regulierung und Selbstwahrnehmung zuständig. Solche Gewohnheiten reduzieren zudem die Aktivität der Amygdala, dem Bedrohungserkennungszentrum des Gehirns. Dies führt zu weniger emotionaler Reaktivität und Stress. Wer diese Aktivitäten regelmäßig ausübt, berichtet mit der Zeit oft von einem geerdeteren, mitfühlenderen, hoffnungsvolleren und realitätsakzeptanteren Gefühl – selbst angesichts anhaltender Herausforderungen. Progressive Muskelentspannung: Progressive Muskelentspannung hilft, Körper und Geist durch systematisches Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen zu beruhigen. Diese Technik lenkt das Bewusstsein auf Spannungsbereiche im Körper und lenkt den Fokus von stressigen Gedanken weg, indem sie die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen lenkt. Durch die Kombination von körperlicher Entspannung und mentaler Konzentration auf den gegenwärtigen Moment führt diese Praxis zu einem ruhigeren Zustand und hilft, aus der Flucht-oder-Flucht-Reaktion herauszukommen. Anschließend wird dem Übenden bewusster, wie er seinen emotionalen Zustand verbessern kann. Dankbarkeitskreise: Eine unterhaltsame Übung für jede Klasse oder Sportmannschaft ist es, alle zu einem Dankbarkeitskreis zusammenzubringen. Dies ist eine Möglichkeit, vom Alltag abzuschalten und die Beteiligten dazu zu bewegen, sich stärker darauf zu konzentrieren, auszudrücken, was sie am Leben schätzen. Ermutigen Sie die Jugendlichen, laut über die positiven Dinge in ihrer Welt zu sprechen. Häufiges Sprechen kann ihre jungen Köpfe tatsächlich darauf trainieren, im Alltag Dinge zu finden, die sie freuen können. Dann sind sie bei Stress oder Konflikten besser gerüstet, um zu erkennen, dass es in der Zukunft noch Schöneres gibt. Außerdem werden sie eher bemerken, dass um sie herum nicht immer alles schief läuft.
Seien Sie auf das Schlimmste vorbereitet
Ob große Ereignisse oder kleine Herausforderungen – wir alle sind im Leben mit unangenehmen Stressfaktoren konfrontiert. Daran führt kein Weg vorbei. Wenn wir unseren jungen Menschen gesunde Bewältigungsmechanismen beibringen, mit ihren Schmerzen, Ängsten und Spannungen umzugehen, ist es umso wahrscheinlicher, dass sie zu Erwachsenen heranwachsen, die mit einem klaren Kopf auf den Schultern leben. Beginnen Sie mit den bewährten, einfachen Techniken, die wir empfohlen haben, und kontaktieren Sie uns, um uns mitzuteilen, welche weiteren effektiven Tools Sie ebenfalls einsetzen möchten.
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