Nuestro mundo puede ser un lugar de locos. Incluso las instituciones educativas, donde adultos de confianza pueden ayudar a supervisar los entornos, desafortunadamente, son conocidas por ser escenarios de todo tipo de... incidentes de emergencia que ocurra ocasionalmente. No hay escuela o centro comunitario que sea completamente inmune a situaciones que involucren acoso escolarViolencia, desastres naturales o la posibilidad de que alguien sufra un ataque de pánico. La variedad de problemas a los que hay que responder puede ser excesiva incluso para el joven más maduro.
Medidas preventivas para afrontar las dificultades
Cuando se trata de manejar dificultades, siempre animamos a las personas a empezar a gestionarse bien antes de que ocurran eventos caóticos. En cuanto a los estudiantes, es mejor que los profesores, padres y profesores involucrados en sus vidas enseñen y modelen técnicas útiles de calma que puedan incorporarse a sus rutinas. La idea que sugerimos es que quien tiene el hábito de practicar prácticas que ayudan a calmar, tranquilizar y regular su sistema nervioso estará más estable y preparado ante las interrupciones en la vida. Es muy posible que experimenten un shock o tensión real en muchas situaciones, pero no perderán el equilibrio fácilmente, por así decirlo. Si lo pierden, probablemente también estarán mejor preparados para recuperar posteriormente una verdadera sensación de estabilidad y autocontrol. Incluso los factores estresantes cotidianos, como la inseguridad financiera o los conflictos en el hogar, pueden pesar en el corazón y la mente de los niños. Estos tienen el potencial de causar crisis. Estos problemas deben contrarrestarse con herramientas y técnicas que... empoderar a los jóvenes para aferrarse a su paz.
Manteniendo la compostura, pase lo que pase
A continuación, ofrecemos cuatro técnicas de relajación vital que pueden animar a los jóvenes de su entorno a practicar. Confiamos en que, cuando las cosas se pongan difíciles, los estudiantes que utilicen estas herramientas con regularidad responderán con mayor resiliencia emocional y equilibrio. Respiración controlada: Cuando todo nos sale mal, a veces solo podemos controlarnos a nosotros mismos. Enseñar a los jóvenes a controlar su respiración, en particular, refuerza considerablemente esta idea. Existen diversas técnicas de respiración que se pueden utilizar para mejorar el bienestar, pero las metodologías más sencillas pueden hacer maravillas. Dedicar un tiempo cada día a respirar lentamente (inhalar por la nariz y luego exhalar prolongadamente por la boca) es muy beneficioso para el cerebro y el sistema nervioso. Incluso cinco minutos de esto pueden empoderar a alguien para afrontar el resto del día con la mente mucho más despejada. Contemplación: Se ha demostrado que prácticas contemplativas como la meditación de atención plena o la oración centrante tienen profundos efectos en la neurología. Estas actividades ayudan a aumentar la actividad y fortalecer la corteza prefrontal. Esta es la parte del cerebro que proporciona atención enfocada, regulación emocional y autoconciencia. Estos hábitos también reducen la actividad en la amígdala, el centro de detección de amenazas del cerebro. Esto conduce a una menor reactividad emocional y estrés. Con el tiempo, quienes participan regularmente en estas actividades suelen reportar sentirse más centrados, compasivos, esperanzados y con mayor aceptación de la realidad, incluso ante los desafíos constantes. Relajación muscular progresiva: La relajación muscular progresiva ayuda a calmar la mente y el cuerpo mediante la tensión y relajación sistemática de diferentes grupos musculares. Esta técnica concientiza sobre las áreas de tensión en el cuerpo, desviando la atención de los pensamientos estresantes al dirigirla a las sensaciones físicas. Al combinar la relajación corporal con la concentración mental en el momento presente, esta práctica genera un estado de mayor calma, ayudando a superar la reacción de huida. Posteriormente, el practicante adquiere mayor conciencia de su capacidad para tomar medidas para mejorar su estado emocional. Círculos de gratitud: Una práctica divertida para implementar en cualquier aula o equipo deportivo es reunir a todos en un círculo de gratitud. Esta es una manera de desconectar de la rutina diaria y que los participantes se concentren más en expresar lo que aprecian de la vida. Anime a los jóvenes a compartir en voz alta las cosas positivas que suceden en su mundo. Hacer esto con frecuencia puede, de hecho, entrenar sus mentes jóvenes para que empiecen a buscar cosas que celebrar a lo largo del día. Así, ante el estrés o los conflictos, estarán mejor preparados para darse cuenta de que aún hay cosas mejores que esperar en el futuro. Además, será más probable que se den cuenta de que no siempre todo les va mal.
Prepárate para lo peor
Ya sean eventos importantes o pequeños desafíos, todos enfrentamos situaciones estresantes incómodas en la vida. Es inevitable. Si podemos capacitar a nuestros jóvenes para que afronten su dolor, ansiedad y tensiones con mecanismos de afrontamiento saludables, tendrán más probabilidades de convertirse en adultos con la cabeza fría. Considere comenzar con las técnicas sencillas y comprobadas que recomendamos y contáctenos para saber qué otras herramientas efectivas podría implementar.
Además, tenga en cuenta que STOPit proporciona una Crisis Text Line™ a través de nuestro Sistema de denuncia anónima Plataforma. Esta línea de vida proporciona contenido basado en texto de alta calidad las 24 horas, los 7 días de la semana. apoyo de salud mental e intervención en crisis para quienes más lo necesitan. Los usuarios reciben ayuda inmediata, mientras que su organización se ve aliviada al contar con todos los recursos internos necesarios para responder a cada situación específica. Cuando los estudiantes necesitan más que las prácticas y rutinas diarias, nuestros agentes profesionales y cualificados están listos y equipados para atenderlos.
