Nosso mundo pode ser um lugar louco. Até mesmo instituições educacionais, onde adultos de confiança podem ajudar a monitorar ambientes, infelizmente, são conhecidas por serem arenas para todos os tipos de incidentes de emergência ocorrer ocasionalmente. Não há escola ou centro comunitário que esteja completamente imune a situações envolvendo intimidação, violência, desastres naturais ou a possibilidade de alguém ter um ataque de pânico. A variedade de questões a serem enfrentadas pode ser enorme, até mesmo para o jovem mais maduro.
Medidas preventivas para enfrentar dificuldades
Quando se trata de lidar com dificuldades, sempre incentivamos as pessoas a começarem a se autogerenciar bem antes que eventos caóticos ocorram. Em relação aos alunos, é melhor que os professores, pais e docentes envolvidos em suas vidas ensinem e modelem técnicas úteis de calma que possam ser incorporadas em suas rotinas. A ideia que estamos sugerindo é que alguém que tem o hábito de se envolver em práticas que ajudam a acalmar, acalmar e regular seu sistema nervoso estará mais estável e preparado quando ocorrerem interrupções na vida. Eles podem muito bem experimentar choque ou tensão reais em muitos cenários, mas não perderão facilmente o equilíbrio, por assim dizer. Se o perderem, provavelmente estarão mais bem preparados para posteriormente recuperar um verdadeiro senso de estabilidade e autocontrole. Até mesmo estressores cotidianos, como insegurança financeira ou conflitos em casa, podem pesar no coração e na mente das crianças. Estes têm o potencial de, eventualmente, causar colapsos. Tais problemas precisam ser compensados por meio de ferramentas e técnicas que empoderar os jovens para manter a paz.
Mantendo a compostura, aconteça o que acontecer
Abaixo, oferecemos quatro técnicas calmantes revigorantes que você pode incentivar os jovens em seu ambiente a praticar. Acreditamos que, quando as coisas ficarem difíceis, os alunos que usarem essas ferramentas regularmente responderão com maior resiliência emocional e equilíbrio. Respiração Controlada: Quando tudo está dando errado ao nosso redor, às vezes a única coisa sobre a qual temos controle somos nós mesmos. Ensinar os jovens a controlar a respiração, em particular, reforça seriamente essa ideia. Há uma variedade de técnicas de respiração que podem ser usadas para melhorar o bem-estar, mas as metodologias mais simples podem fazer maravilhas. Reservar um tempo todos os dias para desacelerar a respiração – inspirando o ar pelo nariz e, em seguida, expirando-o de forma prolongada pela boca – faz muito bem ao cérebro e ao sistema nervoso. Mesmo cinco minutos disso podem capacitar alguém a enfrentar o resto do dia com a mente muito mais clara. Contemplação: Práticas contemplativas, como meditação mindfulness ou oração centralizadora, comprovadamente têm efeitos profundos na neurologia. Essas atividades ajudam a aumentar a atividade e a desenvolver a espessura do córtex pré-frontal. Esta é a parte do cérebro responsável por proporcionar atenção focada, regulação emocional e autoconsciência. Esses hábitos também reduzem a atividade da amígdala, o centro de detecção de ameaças do cérebro. Isso leva a menos reatividade emocional e estresse. Com o tempo, aqueles que se envolvem regularmente nessas atividades frequentemente relatam sentir-se mais centrados, compassivos, esperançosos e receptivos à realidade – mesmo diante de desafios constantes. Relaxamento Muscular Progressivo: O relaxamento muscular progressivo ajuda a acalmar a mente e o corpo por meio da contração e relaxamento sistemáticos de diferentes grupos musculares. Essa técnica traz consciência para áreas de tensão no corpo, desviando o foco de pensamentos estressantes ao direcionar a atenção para sensações físicas. Combinando relaxamento corporal com foco mental no momento presente, essa prática provoca um estado de ser mais calmo – ajudando a sair de uma resposta de fuga ou fuga. Posteriormente, o praticante adquire maior consciência de sua capacidade de tomar medidas para melhorar seu estado emocional. Círculos de Gratidão: Uma prática divertida para implementar em qualquer sala de aula ou time esportivo é reunir todos para um círculo de gratidão. Esta é uma maneira de dar uma pausa na rotina diária e fazer com que os envolvidos se concentrem mais em expressar o que apreciam na vida. Incentive os jovens a compartilhar em voz alta as coisas positivas que acontecem em seu mundo. Fazer isso com frequência pode, na verdade, treinar suas mentes jovens a começar a encontrar coisas para celebrar ao longo do dia. Assim, ao enfrentarem estresse ou conflitos, eles estarão mais bem preparados para perceber que ainda há coisas melhores pelas quais ansiar no futuro. Além disso, eles estarão mais propensos a perceber que nem tudo está sempre dando errado ao seu redor.
Esteja pronto para o pior
Sejam grandes eventos ou pequenos desafios, todos nós enfrentamos estressores desconfortáveis na vida. Não há como contornar essa realidade. Se pudermos equipar nossos jovens para lidar com a dor, a ansiedade e as tensões com mecanismos de enfrentamento saudáveis, eles terão mais chances de se tornarem adultos que vivem com a cabeça no lugar. Considere começar com as técnicas simples e comprovadas que recomendamos e entre em contato conosco para nos contar quais outras ferramentas eficazes você também pode implementar.
Além disso, tenha em mente que o STOPit fornece uma Crisis Text Line™ por meio de nosso Sistema de denúncia anônima plataforma. Esta linha de vida fornece mensagens de texto de alta qualidade 24 horas por dia, 7 dias por semana apoio à saúde mental e intervenção em crises para aqueles que mais precisam. Os usuários recebem acesso imediato à ajuda, enquanto sua organização tem menos trabalho para ter todos os recursos internos necessários para responder a cada situação específica. Quando os alunos precisam de mais do que práticas e rotinas cotidianas, nossos agentes profissionais e qualificados estão prontos e equipados para atendê-los.
