Å bygge mestringsstrategier på ungdomsskolen og videregående skole

Nevro-resiliens er et nylig utviklet psykologisk begrep. Det refererer til hjernens evne til å tilpasse seg og komme seg etter stress, motgang og traumer. Denne motstandskraften spiller en avgjørende rolle i å håndtere livets utfordringer effektivt. Det omfatter ens kognitive smidighet, emosjonelle regulering, problemløsningsevner og evnen til å strekke seg ut og stole på sunne sosiale støttesystemer. Alle disse ferdighetene er spesielt viktige for ungdom som navigerer i kompleksiteten på ungdomsskolen og videregående skole.

Vi vet at ungdomstiden er en formativ periode preget av betydelig vekst og forandring. Selvfølgelig er den også ofte full av alvorlige psykiske helseutfordringer. Traumatiske hendelser i løpet av disse årene kan ha en betydelig innvirkning på en ung persons utvikling og velvære. Ingenting krever nevromotstandskraft mer enn situasjoner som kan forårsake traumer.

Traumers innvirkning på ungdommer

Trauma kan defineres som enhver forstyrrende omstendighet som overvelder en person på en langvarig måte. Det har kraften til å destabilisere noen, slik at emosjonell regulering føles umulig. Faktorer som bidrar til dette for ungdom kan inkludere:

• Isolering: Å føle seg frakoblet jevnaldrende fører til en følelse av ensomhet og angst. Når dette vedvarer, kan det slite på en person på en måte som virker uutholdelig.
• Press for å prestere: Høye forventninger kan skape overveldende stress, noe som fører til utbrenthet og redusert selvtillit. Dette gjelder når det gjelder akademiske prestasjoner, sport, musikk og teater, og til og med en personlig følelse av konkurranse i sosiale kretser.
• Dynamikk fra krenkende jevnaldrende: Mobbing og gruppepress har en tendens til å undergrave ens egenverd. De kan ytterligere innpode kronisk frykt og angst. Barn begynner å stadig passe på seg selv, og filtrerer overdrevent nervøst oppførselen sin rundt andre.

STOPits studentrapporteringssystemer kan tilby viktige verktøy for å hjelpe med dette. Disse rapporteringssystemene gir studentene sikre måter å rapportere tilfeller av mishandling konfidensielt, uten frykt for represalier.

• Problemer med hurtigknapper: Politiske valg, globale konflikter eller andre splittende og omdiskuterte kontroverser kan skape dyp usikkerhet og stress. Dette gjelder spesielt for studenter som føler press til alltid å «velge side», og som ikke er rustet til å tenke gjennom nyanser og ta avgjørelser selv.
• Vold og lokale katastrofer: Eksponering for skoleskytinger, vold i lokalsamfunnet og naturkatastrofer kan forårsake alvorlig alarm eller følelsesmessige sammenbrudd. For noen er minner om disse nødhendelser kan hjemsøke dem i årevis.
• Problemer hjemme: Familieproblemer, som økonomisk ustabilitet eller vold i hjemmet, kan virke som om angsten presser noen «over kanten». Dette gjelder både kortsiktige og langsiktige kriser.

Sunne vs. skadelige mestringsmekanismer

Unge mennesker tyr ofte til ulike mestringsmekanismer for å håndtere stress og traumer. Det er imidlertid avgjørende å skille mellom sunne og skadelige strategier. Ikke alle mestringsstrategier er iboende problematiske. De kan faktisk være nyttige for å hjelpe en ung person med å roe seg ned lenge nok til å kunne bearbeide opplevelsene sine senere, med et klarere hode.

Når det er sagt, kan mange mestringsstrategier som barn instinktivt tyr til, faktisk være skadelige. Det krever dømmekraft å sortere gjennom hva som er optimalt og hva som ikke er det.

Skadelige mestringsmekanismer

Noe av atferden vi kan fraråde barn og tenåringer å delta i, inkluderer følgende.

• Bare eskapisme: Å stadig unngå problemer gjennom distraksjoner kan forsinke utviklingen av motstandskraft og problemløsningsevner. Ungdom trenger generelt å bli styrt mot mestringsmekanismer som forsterker ideen om at de kan lære å møte og håndtere virkeligheten.
• Selvmisbruk eller mishandling: Atferd som selvskading eller mobbing av andre kan gi et midlertidig utløp for frustrasjon og smerte. Disse vil garantert forverre ens mental helse, og åpenbart også ødelegge forhold.
• Unngå mot og uavhengighet: En mestringsmekanisme blir sannsynligvis en lite nyttig emosjonell krykke når den begynner å hindre andre områder av personlig vekst. Når det er passende, oppmuntre til atferd som hjelper noen å være den modigste versjonen av seg selv. Vurder å invitere dem til å ta milde, realistiske skritt ut av frykten, komfortsonen og den totale avhengigheten av andre.
• Avhengighetsskapende eller tvangsmessig atferd: Elevene må utrustes med måter å få lindring fra spenningen og smerten de føler uten å utvikle tvangsmessige, uunngåelige mønstre. Det finnes et sted for å trekke seg tilbake og få midlertidig lindring fra press. Likevel er det best at alle får verktøy for å opprettholde en følelse av personlig handlefrihet også.

Sunne mestringsmekanismer

Å oppmuntre ungdommer til å ta i bruk sunne mestringsmekanismer kan fremme deres selvtillit og evne til å møte andre vanskeligheter i fremtiden. Her er noen av de mest effektive strategiene vi generelt anbefaler:

• Stressmestringsteknikker: Lær elevene teknikker for å bearbeide og redusere stress. Disse inkluderer tidsstyringsferdigheter, riktig prioritering av ansvar og avslapningsøvelser. Oppmuntre dem til å lage realistiske timeplaner, ta pauser når det er nødvendig, puste dypt og planlegge konstruktive aktiviteter som hjelper dem å lære å slappe bedre av og nyte hver sesong i livet.
• Sunne livsstilsvaner: Legg vekt på viktigheten av å opprettholde en sunn livsstil generelt. Dette innebærer å fokusere på regelmessig trening, næringsrikt kosthold, tilstrekkelig søvn og å begrense skjermtid. Slike vaner støtter generell velvære og motstandskraft ved å fremme fysisk helse og redusere stress. Når disse rutinene allerede er på plass, har kaotiske hendelser en tendens til å føles noe mer håndterbare og mindre urovekkende.
• Sosiale støttenettverk: Oppmuntre elevene til å utvikle sterke sosiale støttenettverk ved å knytte kontakt med venner, familiemedlemmer, lærere og rådgivere. Å ha støttende, trygge og sårbare relasjoner kan gi mye. De gir en følelse av tilhørighet, bekreftelse og emosjonell oppmuntring som kan hjelpe noen gjennom enhver utfordring.
• Problemløsningsferdigheter: Lær elevene effektive problemløsningsferdigheter for å hjelpe dem med å navigere hindringer og tilbakeslag. Oppmuntre dem til å dele opp problemer i handlingsrettede trinn, idémyldre løsninger og søke hjelp når det er nødvendig. Å utvikle disse praksisene gir elevene mulighet til å møte utfordringer uten å bli sittende fast i trusler eller bli lammet av hva fremtiden bringer.
• Sunn selvsnakk: Oppmuntre elevene til å praktisere mer nyttige strategier for selvsamtale. Utfordre sine nedslående og begrensende overbevisninger. Hjelp dem å gjenkjenne sine styrker, prestasjoner og evner, og dyrke en veksttankegang som omfavner utfordringer som muligheter for vekst. Oppmuntre dem til også å operere med en overflodstankegang, å tro at ressursene og alternativene de trenger er tilgjengelige i denne verden på måter de ennå ikke fullt ut har gjenkjent.
• Søker profesjonell støtte: Minn elevene på at det er greit å søke støtte fra rådgivere, terapeuter eller psykisk helsepersonell hvis de sliter. Minn dem på å ta kontakt for å få hjelp med alt de står overfor. Forsikre dem om at det å be om støtte er et tegn på styrke, ikke svakhet.

*Vår HELPme-plattformen kan legge til rette for gode forbindelser med betrodde psykiske helsepersonell, og henvise studenter til andre ressurser som kan hjelpe dem med å tenke gjennom situasjonene de står overfor.

Bygge et sunt miljø

Å skape et miljø som fremmer nevromotstandskraft krever en kollektiv innsats fra lærere, foreldre og lokalsamfunnet. Skoler kan ta grep for å implementere programmer som lærer bort stressmestring og emosjonell regulering, gir tilgang til ressurser for mental helse og fremmer en kultur preget av støtte og inkludering.

Foreldre kan støtte barna sine ved å opprettholde åpne kommunikasjonslinjer, sørge for et stabilt hjemmemiljø og være gode eksempler på sunn mestringsfølelse. Lokale organisasjoner kan tilby ytterligere ressurser og støttenettverk for å sikre at ingen barn føler seg alene i sine problemer.

Ved å fokusere på å bygge nevroresiliens, kan vi utstyre ungdom med verktøyene de trenger for å navigere utfordringene i ungdomstiden og komme sterkere og mer motstandsdyktige ut.

Igjen, mestring er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Når det gjøres riktig, er det en viktig del av å vokse opp og trives i en stadig mer kompleks verden.

Klar til å lære mer?

Ser du etter videre opplæring og veiledning for å ta godt vare på elevene dine? Vurder å utforske vår «SEL, sikkerhets- og velværeopplæring». Dette omfattende programmet er utviklet for å hjelpe deg…

• utvikle sosial-emosjonelle læringsverktøy
• gi støtte til psykisk helse
• og implementere proaktive sikkerhetstiltak – både for studenter og fakultet.

Våre opplæringsmoduler tilbyr traumebaserte strategier for å fremme nevromotstandskraft, fremme sterkere nettverk i lokalsamfunnet og forbedre den generelle velværen til alle i organisasjonen.

Bli med oss i vårt oppdrag om å prioritere mental velvære som en viktig hjørnestein i skolesikkerheten. Oppdag mer her!