Maailmamme voi olla hullu paikka. Jopa oppilaitokset, joissa luotettavat aikuiset voivat auttaa ympäristöjen valvonnassa, ovat valitettavasti tunnetusti kaikenlaisten asioiden areenoita. hätätilanteet satunnaisesti esiintyä. Ei ole olemassa koulua tai yhteisökeskusta, joka olisi täysin immuuni tilanteille, joissa kiusaaminen, väkivalta, luonnonkatastrofit tai paniikkikohtauksen mahdollisuus. Reagoivien asioiden kirjo voi olla valtava jopa kypsimmälle nuorelle käsiteltäväksi.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet vaikeuksien kohtaamiseksi
Vaikeuksien käsittelyssä kannustamme aina ihmisiä alkamaan hallita itseään hyvissä ajoin ennen kuin kaoottisia tapahtumia edes tapahtuu. Oppilaiden kohdalla on parasta, että heidän elämäänsä liittyvät opettajat, vanhemmat ja tiedekunnan jäsenet opettavat ja näyttävät esimerkkiä hyödyllisistä rauhoittumistekniikoista, jotka voidaan sisällyttää heidän rutiineihinsa. Ajatuksena on, että henkilö, jolla on tapana harjoittaa hermostoa rauhoittavia, tyynnyttäviä ja sääteleviä käytäntöjä, on vakaampi ja valmistautuneempi, kun elämässä tapahtuu häiriöitä. He saattavat hyvinkin kokea todellista järkytystä tai jännitystä monissa tilanteissa, mutta he eivät helposti menetä tasapainoaan. Jos he menettävät sen, he ovat todennäköisesti myös paremmin valmistautuneita myöhemmin saavuttamaan takaisin todellisen tasapainon ja itsehillinnän tunteen. Jopa jokapäiväiset stressitekijät, kuten taloudellinen epävarmuus tai riidat kotona, voivat painaa lasten sydämiä ja mieliä. Näillä on potentiaalia lopulta aiheuttaa romahduksia. Tällaisia ongelmia on torjuttava työkaluilla ja tekniikoilla, jotka... nuorten voimaannuttaminen pitämään kiinni rauhastaan.
Rauhan säilyttäminen, tapahtui mitä tahansa
Alla tarjoamme neljä elämää antavaa rauhoittumistekniikkaa, joita voit rohkaista oppimisympäristösi nuoria harjoittelemaan. Luotamme siihen, että kun tilanne vaikeutuu, näitä työkaluja säännöllisesti käyttävät oppilaat reagoivat parantamalla emotionaalista sietokykyä ja tasapainoa. Hallittu hengitys: Kun kaikki menee pieleen ympärillämme, joskus ainoa asia, johon voimme hallita, olemme me itse. Erityisesti nuorten opettaminen hallitsemaan hengitystään vahvistaa tätä ajatusta vakavasti. On olemassa useita hengitystekniikoita, joita voi käyttää hyvinvoinnin parantamiseen, mutta yksinkertaisimmatkin menetelmät voivat tehdä ihmeitä. Joka päivä ajan ottaminen hengityksen hidastamiseen – ilman sisäänvetäminen nenän kautta ja sitten pitkänomainen ulospuhallus suun kautta – tekee paljon aivoille ja hermostolle. Jo viisi minuuttia tätä voi antaa henkilölle voimaa kohdata loppupäivän paljon selkeämmällä mielellä. Mietiskely: Mietiskelyharjoituksilla, kuten tietoisuusmeditaation tai keskittyvän rukouksen, on osoitettu olevan syvällisiä vaikutuksia ihmisen neurologiaan. Nämä aktiviteetit auttavat lisäämään aktiivisuutta ja paksuntamaan etuaivokuorta. Tämä on aivojen osa, joka osallistuu keskittyneen huomion, tunteiden säätelyn ja itsetuntemuksen tarjoamiseen. Tällaiset tavat vähentävät myös aktiivisuutta amygdalassa, aivojen uhkien havaitsemiskeskuksessa. Tämä johtaa vähentyneeseen emotionaaliseen reaktiivisuuteen ja stressiin. Ajan myötä ne, jotka säännöllisesti harjoittavat näitä aktiviteetteja, kertovat usein tuntevansa olonsa maadoittuneemmaksi, myötätuntoisemmaksi, toiveikkaammaksi ja hyväksyvämmäksi todellisuuden – jopa jatkuvien haasteiden edessä. Progressiivinen lihasrentoutus: Progressiivinen lihasrentoutus auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa jännittämällä ja rentouttamalla järjestelmällisesti eri lihasryhmiä. Tämä tekniikka tuo tietoisuutta kehon jännittyneisiin alueisiin ja siirtää huomion pois stressaavista ajatuksista kiinnittämällä huomiota fyysisiin tuntemuksiin. Yhdistämällä kehon rentoutumisen henkiseen keskittymiseen nykyhetkeen, tämä harjoitus saa aikaan rauhallisemman olotilan – auttaen pääsemään eroon pako-tai-pakene-reaktiosta. Jälkeenpäin harjoittaja saa paremman tietoisuuden kyvystään parantaa emotionaalista tilaansa. Kiitollisuuspiirit: Hauska harjoitus, jota voi toteuttaa missä tahansa luokkahuoneessa tai urheilujoukkueessa, on koota kaikki yhteen kiitollisuuspiiriin. Tämä on tapa pitää tauko päivittäisistä rutiineista ja saada osallistujat keskittymään enemmän ilmaisemaan sitä, mitä he arvostavat elämässä. Kannusta nuoria kertomaan ääneen maailmassaan tapahtuvista positiivisista asioista. Tämän tekeminen usein voi itse asiassa opettaa heidän nuoria mieliään löytämään asioita, joita juhlia päivän aikana. Silloin heillä on paremmat valmiudet stressin tai konfliktien kohdatessa ymmärtää, että tulevaisuudessa on vielä parempiakin asioita odotettavissa. Lisäksi he huomaavat todennäköisemmin, ettei kaikki ole aina pielessä heidän ympärillään.
Ole valmis pahimpaan
Olivatpa kyseessä sitten suuret tapahtumat tai pienet haasteet, me kaikki kohtaamme elämässä epämiellyttäviä stressitekijöitä. Tätä todellisuutta ei voi välttää. Jos pystymme varustamaan nuoriamme terveillä selviytymismekanismeilla selviytymään kivusta, ahdistuksesta ja jännitteistä, heistä kasvaa todennäköisemmin aikuisia, jotka elävät tasapainoisesti. Harkitse aloittamista suosittelemillamme, todistetusti toimivilla ja yksinkertaisilla tekniikoilla ja ota meihin yhteyttä ja kerro, mitä muita tehokkaita työkaluja voisit myös ottaa käyttöön.
Muista myös, että STOPIt tarjoaa Crisis Text Line™ -viestipalvelun kautta. Anonyymi ilmoitusjärjestelmä alusta. Tämä elinehto tarjoaa korkealaatuista, tekstipohjaista tietoa 24/7 mielenterveystuki ja kriisiapua sitä eniten tarvitseville. Käyttäjät saavat välitöntä apua, ja organisaatiollasi on vähemmän taakkaa kaikkien tarvittavien sisäisten resurssien hankkimisesta kuhunkin ainutlaatuiseen tilanteeseen reagoimiseksi. Kun opiskelijat tarvitsevat enemmän kuin arkipäiväisiä käytäntöjä ja rutiineja, ammattitaitoiset ja pätevät agenttimme ovat valmiita ja varustautuneita auttamaan heitä.
