青少年应对压力的平静技巧

我们的世界可能是一个疯狂的地方。即使是教育机构，虽然有值得信赖的成年人可以帮忙监控环境，但不幸的是，它也成了各种行为的场所。 紧急事件 偶尔会发生。没有一所学校或社区中心能够完全避免发生此类情况 欺凌暴力、自然灾害，或者某人可能出现恐慌症。即使对最成熟的年轻人来说，应对各种问题也可能非常困难。

预防困境的措施

在处理困难方面，我们始终鼓励人们在混乱事件发生之前就开始自我管理。对于学生，最好由与他们生活息息相关的老师、家长和教职员工教授并示范一些有用的平静技巧，并将其融入到他们的日常生活中。我们建议，那些习惯于进行有助于舒缓、平静和调节神经系统练习的人，在生活中遇到干扰时会更加稳定，也更有准备。他们很可能在很多情况下会感受到真正的震惊或紧张，但可以说，他们不会轻易失去立足点。即使他们真的失去了立足点，他们也更有可能在日后重新获得真正的稳定感和自控力。即使是日常的压力源，例如经济不安全感或家庭冲突，也会给孩子们的心灵带来压力。这些压力最终可能会导致崩溃。这些问题需要通过一些工具和技巧来抵消，这些工具和技巧可以帮助他们克服这些压力。 赋予年轻人权力 保住他们的和平。

保持冷静，无论发生什么

下面，我们提供了四种能够赋予活力的平静技巧，您可以鼓励您所在环境中的年轻人练习。我们相信，当遇到困难时，经常使用这些技巧的学生会提升情绪韧性，保持冷静的头脑。控制呼吸：当周围的一切都变得糟糕时，有时我们唯一能控制的只有我们自己。教导年轻人控制呼吸尤其能强化这一理念。人们可以使用多种呼吸技巧来改善健康状况，但最简单的方法也能产生奇效。每天花点时间放慢呼吸——用鼻子吸气，然后用嘴巴长时间呼气——对大脑和神经系统大有裨益。即使只有五分钟，也能让人以更清醒的头脑面对接下来的一天。沉思：正念冥想或定心祈祷等沉思练习已被证明对神经系统有深远的影响。这些活动有助于增加前额叶皮层的活跃度和厚度。大脑中负责集中注意力、调节情绪和自我意识的区域。这些习惯还能减少杏仁核（大脑的威胁检测中心）的活动，从而减少情绪反应和压力。长期坚持这些活动的人通常会表示，即使面对持续的挑战，他们也会感到更加踏实、富有同情心、充满希望，并且能够更好地接受现实。渐进式肌肉放松：渐进式肌肉放松通过系统性地收缩和放松不同的肌肉群，帮助身心平静。这种技巧能够将注意力转移到身体紧张的部位，通过将注意力转移到身体感觉上，将注意力从压力性想法中转移开来。将身体放松与专注于当下的精神相结合，这种练习能够引发一种更平静的状态，帮助人们摆脱“逃跑或逃跑”的反应。之后，练习者会更加意识到自己有能力采取措施改善情绪状态。感恩圈：在任何课堂或运动队中，一个有趣的练习就是让大家聚在一起进行感恩圈。这是一种从日常琐事中抽离出来，让参与者更专注于表达他们对生活的感激之情的方式。鼓励孩子们大声分享他们生活中发生的积极的事情。经常这样做实际上可以培养他们幼小的心灵，让他们开始在一天中寻找值得庆祝的事情。这样，当他们面对压力或冲突时，就能更好地意识到未来还有更美好的事情值得期待。此外，他们也更有可能注意到，他们周围的一切并非总是一帆风顺。

做好最坏的准备

无论是重大事件还是小挑战，我们都会面临生活中令人不适的压力。这是无法回避的现实。如果我们能帮助年轻人建立健康的应对机制，帮助他们应对痛苦、焦虑和紧张情绪，他们就更有可能成长为头脑冷静的成年人。不妨从我们推荐的那些行之有效的简单技巧入手，也可以联系我们，告诉我们您还有哪些其他有效的方法可以尝试。

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