Vår värld kan vara en galen plats. Även utbildningsinstitutioner, där betrodda vuxna kan hjälpa till att övervaka miljöer, är tyvärr kända för att vara arenor för alla möjliga typer av ... nödsituationer att inträffa ibland. Det finns ingen skola eller något kulturhus som är helt immun mot situationer som involverar mobbning, våld, naturkatastrofer eller risken för att någon kan få en panikattack. Mångfalden av problem att hantera kan vara mycket för även den mest mogna unga personen.
Förebyggande åtgärder för att möta svårigheter
När det gäller att hantera svårigheter uppmuntrar vi alltid människor att börja hantera sig själva väl innan kaotiska händelser inträffar. När det gäller elever är det bäst att lärare, föräldrar och lärare som är involverade i deras liv lär ut och modellerar hjälpsamma lugnande tekniker som kan införlivas i deras rutiner. Tanken vi föreslår är att någon som har för vana att engagera sig i metoder som hjälper till att lugna, lugna och reglera deras nervsystem kommer att vara mer stabil och förberedd när störningar inträffar i livet. De kan mycket väl uppleva verklig chock eller spänning i många scenarier, men de kommer inte lätt att tappa fotfästet, så att säga. Om de tappar det, kommer de sannolikt också att vara bättre förberedda för att senare återfå en verklig känsla av stabilitet och självkontroll. Även vardagliga stressfaktorer, såsom ekonomisk osäkerhet eller konflikter i hemmet, kan tynga barns hjärtan och sinnen. Dessa har potential att så småningom orsaka sammanbrott. Sådana problem måste kompenseras genom verktyg och tekniker som... stärka unga människor att hålla fast vid sin frid.
Att behålla lugnet, vad som än händer
Nedan erbjuder vi fyra livgivande lugnande tekniker som du kanske vill uppmuntra ungdomarna i din miljö att öva på. Vi litar på att när det blir tufft kommer elever som använder dessa verktyg regelbundet att reagera med förbättrad emotionell motståndskraft och sans. Kontrollerad andning: När allt går fel runt omkring oss är det ibland oss själva det enda vi har kontroll över. Att lära unga människor att kontrollera sin andning förstärker denna idé på allvar. Det finns en mängd olika andningstekniker som man kan använda för att förbättra sitt välbefinnande, men de enklaste metoderna kan göra underverk. Att ta sig tid varje dag för att sakta ner andningen – att ta in luft genom näsan och sedan ge en förlängd utlösning genom munnen – gör mycket för hjärnan och nervsystemet. Även fem minuter av detta kan ge någon möjlighet att möta resten av dagen med ett mycket klarare huvud. Kontemplation: Kontemplativa övningar som mindfulnessmeditation eller centrerande bön har visat sig ha djupgående effekter på ens neurologi. Dessa aktiviteter hjälper till att öka aktiviteten och bygga upp tjockleken i prefrontala cortex. Detta är den del av hjärnan som är involverad i att ge fokuserad uppmärksamhet, emotionell reglering och självkännedom. Sådana vanor minskar också aktiviteten i amygdala, hjärnans centrum för hotdetektering. Detta leder till mindre emotionell reaktivitet och stress. Med tiden rapporterar de som regelbundet ägnar sig åt dessa aktiviteter ofta att de känner sig mer jordade, medkännande, hoppfulla och accepterande av verkligheten – även inför ständiga utmaningar. Progressiv muskelavslappning: Progressiv muskelavslappning hjälper till att lugna sinnet och kroppen genom en systematisk spänning och avslappning av olika muskelgrupper. Denna teknik ökar medvetenheten om spänningsområden i kroppen och flyttar fokus bort från stressiga tankar genom att dra uppmärksamheten till fysiska förnimmelser. Genom att kombinera kroppslig avslappning med mentalt fokus på nuet framkallar denna övning ett lugnare tillstånd – vilket hjälper till att få en ur en "fly-eller-fly"-reaktion. Efteråt får utövaren en större medvetenhet om sin förmåga att vidta åtgärder för att förbättra sitt emotionella tillstånd. Tacksamhetscirklar: En rolig övning att implementera i vilket klassrum eller idrottslag som helst är att samla alla för en tacksamhetscirkel. Detta är ett sätt att ta en paus från dagliga rutiner och få de inblandade att fokusera mer på att uttrycka vad de uppskattar med livet. Uppmuntra ungdomar att dela högt om de positiva saker som händer i deras värld. Att göra detta ofta kan faktiskt träna deras unga sinnen att börja hitta saker att fira under dagen. Då, när de möter stress eller konflikter, är de bättre rustade att inse att det fortfarande finns bättre saker att se fram emot i framtiden. Dessutom kommer de att vara mer benägna att märka att allt inte alltid går fel runt omkring dem.
Var redo för det värsta
Oavsett om det gäller stora händelser eller mindre utmaningar, möter vi alla obekväma stressfaktorer i livet. Det finns ingen väg runt den verkligheten. Om vi kan utrusta våra unga människor för att hantera sin smärta, ångest och spänningar med hälsosamma hanteringsmekanismer, är det desto mer sannolikt att de växer upp till vuxna som lever med ett lugnt huvud på axlarna. Överväg att börja med de beprövade, enkla tekniker vi har rekommenderat, och kontakta oss för att berätta vilka andra effektiva verktyg du också kan implementera.
Tänk också på att STOPit tillhandahåller en kristextlinje™ via vår Anonymt rapporteringssystem plattform. Denna livlina tillhandahåller högkvalitativ, textbaserad information dygnet runt stöd för psykisk hälsa och krishantering för dem som behöver det mest. Användare får omedelbar tillgång till hjälp, medan din organisation bär mindre börda av att ha alla interna resurser som krävs för att hantera varje unik situation. När elever behöver mer än vardagliga rutiner och övningar är våra professionella, kvalificerade handläggare redo och utrustade för att dyka upp för dem.
