Verden vår kan være et vanvittig sted. Selv utdanningsinstitusjoner, hvor betrodde voksne kan hjelpe til med å overvåke miljøer, er dessverre kjent for å være arenaer for alle slags nødhendelser av og til forekomme. Det finnes ingen skole eller samfunnshus som er fullstendig immune mot situasjoner som involverer mobbing, vold, naturkatastrofer eller muligheten for at noen kan få et panikkanfall. Mangfoldet av problemer som må håndteres kan være mye å håndtere selv for den mest modne unge personen.
Forebyggende tiltak for å møte vanskeligheter
Når det gjelder å håndtere vanskeligheter, oppfordrer vi alltid folk til å begynne å håndtere seg selv godt før kaotiske hendelser i det hele tatt oppstår. Når det gjelder elever, er det best at lærere, foreldre og fakultet som er involvert i livene deres, lærer bort og modellerer nyttige beroligende teknikker som kan innlemmes i rutinene deres. Ideen vi foreslår er at noen som har for vane å engasjere seg i praksiser som bidrar til å berolige, roe ned og regulere nervesystemet sitt, vil være mer stabile og forberedt når forstyrrelser oppstår i livet. De kan godt oppleve reelt sjokk eller spenning i mange scenarier, men de vil ikke lett miste fotfestet, så å si. Hvis de mister det, vil de sannsynligvis også være bedre forberedt på å senere gjenvinne en reell følelse av stabilitet og selvkontroll. Selv hverdagslige stressfaktorer, som økonomisk usikkerhet eller strid i hjemmet, kan tynge barns hjerter og sinn. Disse har potensial til å til slutt forårsake sammenbrudd. Slike problemer må oppveies gjennom verktøy og teknikker som styrke unge mennesker å holde fast ved sin fred.
Å bevare fatningen, hva som enn måtte skje
Nedenfor tilbyr vi fire livgivende beroligende teknikker som du kanskje vil oppmuntre ungdommen i din setting til å praktisere. Vi stoler på at når det blir tøft, vil elever som bruker disse verktøyene regelmessig reagere med forbedret emosjonell motstandskraft og sans for sinnet. Kontrollert pust: Når alt går galt rundt oss, er det noen ganger oss selv det eneste vi har kontroll over. Å lære unge mennesker å kontrollere pusten sin forsterker denne ideen betraktelig. Det finnes en rekke pusteteknikker man kan bruke for å forbedre velværet sitt, men de enkleste metodene kan gjøre underverker. Å ta seg tid hver dag til å senke pusten – å ta luft inn gjennom nesen og deretter gi en langvarig utløsning gjennom munnen – gjør mye for hjernen og nervesystemet. Selv fem minutter med dette kan gi noen muligheten til å møte resten av dagen med et mye klarere hode. Kontemplasjon: Kontemplative praksiser som mindfulness-meditasjon eller sentrerende bønn har vist seg å ha dyptgående effekter på ens nevrologi. Disse aktivitetene bidrar til å øke aktiviteten og bygge tykkelse i prefrontal cortex. Dette er den delen av hjernen som er involvert i å gi fokusert oppmerksomhet, emosjonell regulering og selvinnsikt. Slike vaner reduserer også aktiviteten i amygdala, hjernens senter for trusseldeteksjon. Dette fører til mindre emosjonell reaktivitet og stress. Over tid rapporterer de som regelmessig driver med disse aktivitetene ofte at de føler seg mer jordnære, medfølende, håpefulle og aksepterende av virkeligheten – selv i møte med pågående utfordringer. Progressiv muskelavslapning: Progressiv muskelavslapning bidrar til å roe sinn og kropp gjennom en systematisk spenning og avslapning av forskjellige muskelgrupper. Denne teknikken bringer bevissthet til spenningsområder i kroppen, og flytter fokus bort fra stressende tanker ved å trekke oppmerksomheten mot fysiske sensasjoner. Ved å kombinere kroppslig avslapning med mentalt fokus på nåtiden, fremkaller denne praksisen en roligere tilstand – og hjelper en med å komme seg ut av en «flukt-eller-flukt»-respons. Etterpå får utøveren en større bevissthet om sin evne til å ta skritt mot å forbedre sin emosjonelle tilstand. Takknemlighetssirkler: En morsom praksis å implementere i ethvert klasserom eller idrettslag er å samle alle til en takknemlighetssirkel. Dette er en måte å ta en pause fra daglige rutiner og få de involverte til å fokusere mer på å uttrykke hva de setter pris på med livet. Oppmuntre ungdommene til å dele høyt om de positive tingene som skjer i deres verden. Å gjøre dette ofte kan faktisk trene deres unge sinn til å begynne å finne ting å feire i løpet av dagen. Da, når de står overfor stress eller konflikt, er de bedre rustet til å innse at det fortsatt er bedre ting å se frem til i fremtiden. Videre vil de være mer sannsynlig å legge merke til at alt ikke alltid går galt rundt dem.
Vær forberedt på det verste
Enten det er store hendelser eller mindre utfordringer, møter vi alle ubehagelige stressfaktorer i livet. Det finnes ingen vei utenom den virkeligheten. Hvis vi kan utruste våre unge til å takle smerte, angst og spenninger med sunne mestringsmekanismer, er det desto mer sannsynlig at de vokser opp til å bli voksne som lever med et rolig hode på skuldrene. Vurder å starte med de velprøvde, enkle teknikkene vi har anbefalt, og ta kontakt med oss for å fortelle oss hvilke andre effektive verktøy du også kan implementere.
Husk også at STOPit tilbyr en krisetekstlinje™ gjennom vår Anonymt rapporteringssystem plattform. Denne livlinen tilbyr tekstbaserte tjenester av høy kvalitet døgnet rundt støtte til psykisk helse og kriseintervensjon for de som trenger det mest. Brukere får umiddelbar tilgang til hjelp, mens organisasjonen din har mindre byrde med å ha alle interne ressurser som er nødvendige for å reagere på hver unike situasjon. Når studenter trenger mer enn hverdagspraksis og rutiner, er våre profesjonelle og kvalifiserte agenter klare og utstyrt til å møte opp for dem.
