قد يكون عالمنا مكانًا مجنونًا. حتى المؤسسات التعليمية، حيث يمكن للبالغين الموثوق بهم المساعدة في مراقبة البيئات، للأسف، تُعرف بأنها ساحات لجميع أنواع حوادث الطوارئ تحدث أحيانًا. لا توجد مدرسة أو مركز مجتمعي محصن تمامًا من المواقف التي تنطوي على تنمرالعنف، الكوارث الطبيعية، أو احتمالية إصابة شخص ما بنوبة هلع. قد يكون تنوع المشكلات التي يتعين التعامل معها صعبًا حتى على أكثر الشباب نضجًا.
التدابير الوقائية لمواجهة الصعوبات
عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الصعوبات، نشجع الناس دائمًا على البدء بإدارة أنفسهم جيدًا قبل وقوع أي أحداث فوضوية. أما بالنسبة للطلاب، فمن الأفضل للمعلمين وأولياء الأمور وأعضاء هيئة التدريس المعنيين بحياتهم أن يُعلّموا ويُطبّقوا أساليب تهدئة مفيدة يُمكن دمجها في روتينهم اليومي. الفكرة التي نقترحها هي أن من اعتاد على ممارسة ممارسات تُساعد على تهدئة وتهدئة وتنظيم جهازه العصبي سيكون أكثر استقرارًا واستعدادًا عند حدوث اضطرابات في الحياة. قد يتعرضون لصدمة أو توتر حقيقي في العديد من المواقف، لكنهم لن يفقدوا رباطة جأشهم بسهولة، إن جاز التعبير. وإذا فقدوها، فمن المرجح أيضًا أن يكونوا أكثر استعدادًا لاستعادة شعور حقيقي بالثبات وضبط النفس لاحقًا. حتى الضغوطات اليومية، مثل انعدام الأمن المالي أو الخلافات الأسرية، يُمكن أن تُثقل كاهل الأطفال. وقد تُسبب هذه الضغوطات في النهاية انهيارات عصبية. يجب معالجة هذه المشكلات من خلال أدوات وتقنيات... تمكين الشباب للتمسك بالسلام.
الحفاظ على رباطة الجأش مهما حدث
فيما يلي، نقدم أربع تقنيات تهدئة فعّالة قد ترغبون في تشجيع الشباب في بيئتكم على ممارستها. نثق بأنه عندما تشتد الأمور، سيستجيب الطلاب الذين يستخدمون هذه الأدوات بانتظام بتحسن في مرونتهم العاطفية واتزانهم. التنفس المُتحكّم: عندما يسوء كل شيء من حولنا، أحيانًا يكون الشيء الوحيد الذي نتحكم به هو أنفسنا. تعليم الشباب التحكم في تنفسهم تحديدًا يعزز هذه الفكرة بشكل كبير. هناك مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس التي يمكن للمرء استخدامها لتحسين صحته، ولكن أبسط الطرق يمكن أن تُحدث العجائب. إن تخصيص وقت يوميًا لإبطاء التنفس - استنشاق الهواء من الأنف ثم إطلاقه بشكل مُمتد من الفم - يُفيد الدماغ والجهاز العصبي بشكل كبير. حتى خمس دقائق من هذا يُمكن أن تُمكّن المرء من مُواجهة بقية يومه بذهن أكثر صفاءً. التأمل: أثبتت الممارسات التأملية، مثل التأمل اليقظ أو الصلاة المُركّزة، أن لها تأثيرات عميقة على الجهاز العصبي. تُساعد هذه الأنشطة على زيادة النشاط وبناء سُمك في قشرة الفص الجبهي. هذا هو الجزء من الدماغ المسؤول عن توفير التركيز، وتنظيم المشاعر، والوعي بالذات. كما تُقلل هذه العادات من نشاط اللوزة الدماغية، وهي مركز استشعار التهديدات في الدماغ. وهذا يؤدي إلى انخفاض التفاعل العاطفي والتوتر. مع مرور الوقت، يُفيد من يمارسون هذه الأنشطة بانتظام بأنهم يشعرون بمزيد من الثبات، والتعاطف، والأمل، وقبول الواقع - حتى في مواجهة التحديات المستمرة. الاسترخاء العضلي التدريجي: يُساعد الاسترخاء العضلي التدريجي على تهدئة العقل والجسم من خلال شد وإرخاء مجموعات عضلية مختلفة بشكل منهجي. تُعزز هذه التقنية الوعي بمناطق التوتر في الجسم، مُحوّلةً التركيز بعيدًا عن الأفكار المُرهقة من خلال توجيه الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية. بدمج الاسترخاء الجسدي مع التركيز الذهني على اللحظة الحالية، تُعزز هذه الممارسة حالة من الهدوء - مما يُساعد على التخلص من حالة الترقب. بعد ذلك، يكتسب المُمارس وعيًا أكبر بقدرته على اتخاذ خطوات نحو تحسين حالته العاطفية. حلقات الامتنان: من الممارسات الممتعة التي يُمكن تطبيقها في أي فصل دراسي أو فريق رياضي، جمع الجميع معًا في حلقة امتنان. هذه طريقةٌ لأخذ استراحةٍ من روتين الحياة اليومي، وتشجيع المشاركين على التركيز أكثر على التعبير عمّا يُقدّرونه في الحياة. شجّعوا الشباب على مشاركة الإيجابيات في عالمهم بصوتٍ عالٍ. فالقيام بذلك بشكلٍ مُستمرّ يُدرّب عقولهم الشابة على البدء بإيجاد ما يُسعدهم طوال يومهم. وعند مواجهة التوتر أو الصراعات، يُصبحون أكثر استعدادًا لإدراك أن هناك ما هو أفضل يتطلعون إليه في المستقبل. علاوةً على ذلك، سيُلاحظون على الأرجح أن كل شيءٍ ليس دائمًا على ما يُرام من حولهم.
كن مستعدًا للأسوأ
سواءً أكانت أحداثًا كبرى أم تحدياتٍ بسيطة، نواجه جميعًا ضغوطًا مزعجة في الحياة. لا مفرّ من هذا الواقع. إذا استطعنا تزويد شبابنا بآليات تأقلم صحية للتعامل مع آلامهم وقلقهم وتوتراتهم، فمن المرجح أن يصبحوا بالغين يتمتعون بعقلٍ واعٍ. فكّر في البدء بالتقنيات المجربة والبسيطة التي أوصينا بها، وتواصل معنا لإطلاعنا على الأدوات الفعّالة الأخرى التي يمكنك تطبيقها أيضًا.
ضع في اعتبارك أيضًا أن STOPit توفر خط نصي للأزمات™ من خلال نظام الإبلاغ المجهول منصة. يوفر هذا الخط الحيوي خدمة نصية عالية الجودة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع دعم الصحة العقلية والتدخل في حالات الأزمات لمن هم في أمسّ الحاجة إليه. يحصل المستخدمون على مساعدة فورية، بينما تتحمل مؤسستكم عبءً أقلّ لتوفير جميع الموارد الداخلية اللازمة للاستجابة لكلّ حالة على حدة. عندما يحتاج الطلاب إلى أكثر من مجرد ممارسات وروتين يومي، فإنّ وكلاءنا المحترفين والمؤهّلين على أتمّ الاستعداد لتلبية احتياجاتهم.
